Compostos bioativos e nutrientes relacionados à melhora de sintomas da menopausa
A menopausa é uma fase natural na vida da mulher, que marca o fim do ciclo menstrual e traz consigo uma série de alterações hormonais e fisiológicas. Essas mudanças podem impactar diretamente na saúde e no bem-estar da mulher, tornando fundamental a adoção de uma alimentação adequada durante esse período. Nesse sentido, a orientação nutricional desempenha um papel fundamental, pois uma dieta balanceada e específica para as necessidades da mulher na menopausa pode contribuir para o alívio de sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor e até mesmo prevenir doenças crônicas como osteoporose e doenças cardiovasculares.
Menopausa: Estratégias nutricionais contribuem para reduzir sintomas
Também o zinco e o magnésio são necessários para que o cálcio e a vitamina D possam ser bem absorvidos, estes encontram-se nos cereais integrais, nozes, feijões, frutas e legumes variados. Com uma nutrição adequada, estratégias de reposição hormonal e acompanhamento contínuo, a sua menopausa será um momento muito mais prazeroso e feliz. Agora que você já conheceu as principais mudanças e sintomas que a menopausa pode causar, podemos falar sobre a importância que a nutrição adequada tem nesse período. Bem como com a adoção de um estilo de vida mais saudável e uma nutrição adequada para o corpo neste momento. A menopausa é o momento na vida de todas as mulheres que vem para marcar o fim da menstruação e a transição para uma nova fase. Se por um lado alguns alimentos podem ser aliados, outros devem ser evitados para evitar o aumento dos sintomas.
sintomas da menopausa e como aliviar (com teste online)
- Os fitoestrógenos e a dieta mediterrânea podem ser grandes aliados de mulheres na menopausa.
- A escolha de gorduras saudáveis é essencial para a saúde cardiovascular durante a menopausa.
- Dessa forma, estratégias nutricionais na alimentação da mulher no climatério e na menopausa podem ser benéficas para aliviar sintomas e, ainda, fundamentais para diminuir risco do desenvolvimento de doenças associadas às alterações hormonais.
- A redução de massa muscular, acarreta uma necessidade calórica mais reduzida, o que, ao longo do tempo, se a alimentação não for saudável na menopausa e adequada pode significar então um aumento do peso.
- Sessa explica que alimentos como a soja e peixes podem ajudar a passar por esse momento difícil que ocorre em mulheres mais frequentemente após os 45 anos.
- De modo geral, é necessário sempre buscar a ajuda de um médico profissional no assunto.
Quais alimentos são ricos em cálcio?
Praticar técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, ioga ou respiração profunda, pode ajudar a aliviar os sintomas emocionais e melhorar a qualidade de vida. Enquanto alguns alimentos ajudam nos sintomas da menopausa, outros podem piorá-los. A cafeína e o álcool, por exemplo, exacerbam as ondas de calor e os suores noturnos. Junto com as comidas picantes, esses alimentos também podem ser gatilhos para as mudanças de humor. Como forma de tratamento, a terapia de reposição hormonal (TRH) pode ajudar a controlar os sintomas, mas nem toda mulher opta por esse caminho. Como alternativa, algumas estratégias nutricionais são eficazes para reduzir os problemas causados pela menopausa. “Trata-se não apenas de uma aliada nutricionistas volta redonda do peso, mas também uma forma de minimizar sintomas comuns a essa fase, como insônia e irritabilidade.
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1. Alterações hormonais
A menopausa é um período marcado por alterações hormonais significativas, como a diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona no organismo. Essas mudanças podem impactar diretamente o metabolismo e a composição corporal da mulher, tornando ainda mais importante uma alimentação equilibrada e adequada para esta fase.
2. Importância dos nutrientes
Uma alimentação rica em nutrientes essenciais como cálcio, vitamina D, magnésio e ômega-3 torna-se fundamental para prevenir a perda de massa óssea, reduzir os sintomas da menopausa e manter a saúde cardiovascular. Além disso, a ingestão adequada de fibras e antioxidantes pode ajudar a controlar o peso e combater os radicais livres.
3. Alimentos recomendados
Na menopausa, é importante incluir na dieta alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça e inhame, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. Além disso, o consumo de vegetais crucíferos como brócolis e couve pode auxiliar na metabolização dos hormônios e na redução do risco de câncer de mama.
4. Controle do peso
A menopausa muitas vezes está associada a um aumento da gordura abdominal e a uma alteração na distribuição da gordura corporal. Por isso, é importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, associada à prática de atividades físicas regulares, para controlar o peso e prevenir doenças metabólicas como diabetes e colesterol alto.
5. Hidratação adequada
Com as alterações hormonais da menopausa, é comum que as mulheres sintam mais calor e transpirem em excesso. Por isso, é importante manter-se bem hidratado, consumindo água regularmente ao longo do dia. Além disso, bebidas como chás e sucos naturais também podem ser aliados na hidratação e no controle dos sintomas da menopausa.